شبكة و منتديات فووت زير


مرحبا بك زائرنا الكريم يرجى التسجيل منفضلك

يجب المشاركة في المنتدى و سيعجبك حقا
شبكة و منتديات فووت زير


مرحبا بك زائرنا الكريم يرجى التسجيل منفضلك

يجب المشاركة في المنتدى و سيعجبك حقا
شبكة و منتديات فووت زير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
شبكة و منتديات فووت زير

كل شيء هنا من عندfootzeer ماعليك الا التسجيل . و مرحبا دائما.
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اخي الزائر اختي الزائره لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـن يشرفنـآ إنـظمـآمك معنـآ في مـنـتـدى فووت زير الرسمي أثبـت تـوآجُـِدك و كن مـن المميزين ..! لكي تـسـتـطـيـع ان تتحفنا بموآضيعـك ومشارڪاتـك معنـِـِـِآ........معنى الإبداع صنع الشيء المستحيل ونحن نصنع المستحيل ..(المقلدون خلفنا دائماً) من قلدنا أكد لنا بأننا الأفضل.......عزيزي العضو أبدع في مواضيعك .. وأحسن في ردودك .. وقدم كل مالديك .. ولا يغرك فهمك .. ولا يهينك جهلك .. ولا تنتظر شكر أحد .. بل اشكر الله على هذه النعمة .. ولله الحمد والشكر .. :: المسؤولين على المنتدى يحاولون بقدر المستطاع الرد على الجميع والمساعده وتذكر بأن هناك غيرك من الأعضاء .. وعدم ردنا على موضوعك ليس تجاهل .. :: انسحابك أو بقاءك لن يؤثر على أحد .. فكن سند نفسك دائماً .. :: المنتدى للجميع فتصرف كصاحب المنتدى وليس كضيف ثقيل .. :: لا تقدم المساعدة وأنت تنتظر مقابل لذلك .. الدعاء الصادق يغنيك .. :: عدد مواضيعك ومشاركاتك ليس هو الدليل على نجاحك .. بل مواضيعك المتميزة و أخلاقك الرفيعه .. :: قبل أن تعمل أي شيء تذكر أن الله عز وجل يراك .. ::

 

 تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور

اذهب الى الأسفل 
+2
casanova20
ayoubreal
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ayoubreal
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
ayoubreal


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 841
نقاط : 1800
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 26

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالجمعة يونيو 11, 2010 1:12 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مــسســآآ ء صبــآآح .,’. الــ تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Icon

جبت لكم تمارين اللياقة الرشاقة بالصور

*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*


الإسترخاء على البطن
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Superman1

تمديد الذراعين الى الأمام ولاأرجل الى الوراء
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Superman2


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Reversecrunch1


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Reversecrunch2


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Wallsit1



الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Wallsit2



بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Mountainclimber1


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Mountainclimber2


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch1


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch2

الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boxerballcrunch3



بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Ballcurl1


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Ballcurl2



الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Resting



الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Powerbridge1



الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Powerbridge2


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Catapult1


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Catapult2



الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boatpose1


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Boatpose2


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Transverseplank1


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Transverseplank2




الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick2


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick3


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Scissorkick4



الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Sixinches1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Sixinches2



الإرتكاز على الأرجل والمرفقين ورفع الجسم الى الأعلى
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Plank














*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
*-*-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*-*-*
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
casanova20
عضو(ة) جديد(ة)
عضو(ة) جديد(ة)
avatar


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 11
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2010
العمر : 30

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 20, 2010 4:07 pm

mercccciiiii
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AyMeN-2A
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
AyMeN-2A


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1080
نقاط : 1730
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 27

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 20, 2010 4:11 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://footzeer.ahlamontada.com
ayoubreal
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
ayoubreal


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 841
نقاط : 1800
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 26

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 21, 2010 12:35 pm

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yapda
عضو(ة) جديد(ة)
عضو(ة) جديد(ة)
yapda


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 16
نقاط : 39
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
العمر : 34

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 21, 2010 11:59 pm

مشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــور
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور 400912
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayoubreal
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
ayoubreal


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 841
نقاط : 1800
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 26

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالخميس يوليو 22, 2010 12:27 pm

لا شكرا على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
secret love
عضو(ة) نشيط(ة)
عضو(ة) نشيط(ة)
secret love


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 173
نقاط : 200
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 30

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 03, 2010 3:04 pm

صحيح الدكتور قالي اعمل هيك الامس
مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayoubreal
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
ayoubreal


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 841
نقاط : 1800
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 26

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 04, 2010 2:52 pm

العفوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الجزائر
عضو(ة) نشيط(ة)
عضو(ة) نشيط(ة)
نور الجزائر


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 183
نقاط : 211
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 11/06/2010
العمر : 30

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 04, 2010 4:35 pm

شكرا لك على التمارين المفيدة
العقل السليم في الجسم السليم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soroure.9forum.info/
ayoubreal
منشأ المنتدى
منشأ المنتدى
ayoubreal


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 841
نقاط : 1800
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 26

تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور   تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور I_icon_minitimeالخميس أغسطس 05, 2010 1:03 pm

العفوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة و منتديات فووت زير :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى:  
 
 
 foot zeer©
 
 
 
 
 دولتك-ip-نظام تشغليك